¿Querés comenzar a entrenar en tu casa? Armá tu propio gym con el mejor equipamiento para hogar: vas a encontrar pesas, cintas para correr, escaladoras, bicicletas fijas y steps en MásOportunidades.com

Enfocáte en tus necesidades

Antes de efectuar cualquier compra, centráte en el tipo de ejercitación y la rutina que te hayan indicado que hagas: si tu entrenador te sugirió trabajar piernas y cola, vas a necesitar una bici fija y una cinta para correr o escaladora. Si, en cambio, lo que querés es desarrollar los músculos, te conviene apuntar a las pesas, y algunas pesas extra de piernas.

La cinta

La cinta para caminar o correr es ideal para quemar esas calorías indeseables que ingeriste de más en algún almuerzo. Hay cintas manuales y automáticas, pero hay que tener en cuenta que las manuales dependerán de la energía que le pongas a la actividad: esto significa que si corrés, la cinta irá rápido. Si aminorás la velocidad (siempre hacelo gradualmente), la cinta aminorará también.
Las cintas eléctricas tienen dos motores. Uno, sirve para manejar la cinta y el otro para controlar la inclinación. La contra de estas cintas es que alcanzan la velocidad que deseamos en pocos segundos, pero si aminoramos el paso, la cinta no aminorará, sino que tenemos que bajarle la velocidad nosotros. Asimismo, son más costosas, y requieren un mantenimiento ocasional. El pro, es que incluyen un lector digital que te indicará la distancia (ya sea caminada o corrida), la cantidad de calorías, el pulso, y los más avanzados cuentan con un ventiladorcito y reproductor de cd.

Cuando vayas a elegir tu cinta, tené en cuenta que la mayoría alcanzan una velocidad de entre 0 y 16 kilómetros por hora, aunque las cintas para corredores profesionales llegan a los 19 kilómetros por hora.

Con las cintas eléctricas podemos controlar la inclinación, para aumentar el trabajo físico: esta inclinación llega a un 15 por ciento. Además de la inclinación manual (otorga menos comodidad) y la automática, podemos elegir una cinta con inclinación según el pulso cardíaco: por medio de un controlador, la inclinación irá variando conforme lo hagan las pulsaciones por minuto.

La querida bici fija

Más de uno ha tenido alguna vez en su poder una bici fija, y sabe el esfuerzo que implica tener constancia para entrenar, con la contra de que es fácil aburrirse luego de un rato. ¿La solución para ser constante? Instalá la bici fija en un ambiente agradable, y que cuente con ventilación, ya sea de aire acondicionado o de ventilador. Una tv puede servir para ver nuestro programa favorito mientras ejercitamos. Es una forma de la que no nos daremos cuenta de que en realidad estamos haciendo ejercicio.
Conocé los 3 tipos de bicicletas fijas que hay para elegir:
-Tradicionales: Estas bicis tienen un asiento convencional (como una bicicleta con ruedas) y solamente hay que pedalear.
-Reclinables: Son ideales para quienes sufren problemas de espalda porque tienen un asiento tipo butaca para “recostarse” mientras pedaleamos.
-Acción doble: Son similares a las tradicionales aunque con brazos movibles que nos ayudan a ejercitar los brazos al mismo tiempo que las piernas.
Las ventajas de la bicicleta fija son muchas: nos permiten ejercitar cola y piernas, se adaptan a muchos tipos de contextura física mediante mecanismos adaptables (tener en cuenta que tiene un límite de peso), y tienen un gran ejercicio cardiovascular. Antes de comprarla, debemos saber qué tipo de resistencia buscamos, como objetivo primordial.

Escaladoras

Trabajá los glúteos y aductores con una escaladora. El mecanismo se asimila al de subir una escalera. Proporciona un tipo de ejercicio muy similar al de las cintas, y al igual que ellas, podemos elegir opciones manuales o bien automáticas. Elegí el tipo de apoyo que buscás para tu entrenamiento:
-Dependiente: Los steps vienen unidos y articulados, es decir que cuando empujás uno hacia abajo, el otro se moverá hacia arriba.
-Independiente: Los steps no vienen articulados juntos. Para que un step se mueva, tenés que empujar el otro con el pie.
Recordá que mientras más accesorios tenga el escalador, mayor será su precio, aunque lo determinante será el tipo de resistencia que elijas, ya sea computarizada o de cilindro.

Multigym

Al momento de comprar un mini-gym o multigym hogareño, asegurate que tu equipamiento logre tus objetivos de entrenamiento.

Chequeá siempre:

-Que el mini-gym tenga una resistencia ajustable para levantar bloques de pesas.
-Que los bloques incluyan suficiente peso.
-Que permita incorporar accesorios para trabajar tanto las extremidades superiores como las inferiores.
-Que el gym sea plegable: esto te ayudará a ganar espacio, y algunos mini-gym se pueden guardar en un armario o incluso bajo la cama
-Que el aparato que elijas tenga la opción de agregar platos de pesas.

Diseñá tu rutina de entrenamiento de acuerdo a tu edad, sexo, peso y resistencia, con la ayuda de un entrenador o profesor de educación física, y complementá la actividad con una dieta saludable.

Popularidad de esta guía: 16%