Toda persona que practica deportes de manera regular en algún punto de su vida ha tomado contacto con los suplementos alimenticios, ya sea por conocimiento como por experiencia. Uno de los ámbitos más frecuentes para insertarse en su consumo son los gimnasios. En la mayoría de los casos, las decisiones tomadas son poco informadas, y con expectativas desmedidas sobre su aplicación y rendimiento.

Claves

Los suplementos deportivos no son nocivos por sí solos, provienen de productos naturales, son desarrollados en laboratorios con altos controles de calidad que poseen profesionales capacitados en el área. El problema surge cuando la decisión de consumir este tipo de productos no está acompañada de una conducta responsable, que reúne una serie de factores:

- Consulta a profesionales idóneos (nutricionistas, deportólogos, entrenadores y profesores).
- Descanso adecuado y suficiente.
- Buena alimentación, balanceada y completa, acorde a las necesidades energéticas diarias.
- Entrenamiento constante, regulado y en sintonía con un plan pautado.

¿Suplementos o complementos?

La realidad es que más que suplementos son complementos, sirven como apoyo para las necesidades energéticas diarias. De ninguna manera estos productos reemplazan a una dieta completa ya que un alimento determinado posee de por sí una mixtura de nutrientes, contra un suplemento que sólo posee un tipo o un grupo de ellos. Para citar uno de los ejemplos más conocidos, las proteínas inciden dentro de una parte mínima de la dieta. Y si queremos aumentar masa muscular, las necesidades diarias no superan el diez por ciento, en el caso de deportistas consumados, y un dos por ciento con actividad física leve.

Comer bien

Hacer 6 comidas diarias es lo más recomendable para mantener al organismo trabajando. Las mismas están distribuidas de la siguiente manera: desayuno, colación de media mañana, almuerzo, colación de media tarde, merienda y cena. Una persona con poca actividad física puede necesitar 2000 calorías diarias, con actividad intensa 2500 y fuerte 3000 calorías; todas estas cantidades en promedio. Las necesidades varían de acuerdo a la edad, tamaño y metabolismo de cada individuo.

Dormir y descansar

Las horas de sueño son fundamentales para que los músculos crezcan, sobre todo, luego del período de tensión. Lo más recomendable es dormir 8 horas durante la noche y, en caso de poder hacerlo, dormir aunque sea una breve siesta de 30 minutos en algún momento del día, más aún después de entrenar. El cuerpo tiene que encontrarse descansado para soportar los períodos de carga a los que lo vamos a someter.

Los suplementos más comunes son las proteinas, la creatina, los quemadores de grasa, los aminoácidos y diferentes tipos de energizantes y vitaminas.

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